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Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann zu Bluthochdruck führen und Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Aber wie viel Natrium ist zu viel? Die Experten der Hersteller von Losalt, der weltweit führenden Natriumalternative zum Tischsalz, empfehlen, dass Erwachsene nur 5 Gramm Salz pro Tag konsumieren sollten (1.937,9 mg Natrium).

Ungefähr 75% des Salzes, das wir konsumieren, sind in täglichen Lebensmitteln wie Brot, Käse und Müsli versteckt. Wenn Sie Ihr Essen am Esstisch Salz hinzufügen, um es durch Losalt zu ersetzen, verringern Sie die Natriumaufnahme in Ihrer Ernährung. Losalt ist eine Mischung aus Natriumchlorid und Kaliumchlorid. Genau wie zu viel Natrium in Ihrer Ernährung zu Bluthochdruck führen kann, macht zu wenig Kalium in Ihrer Ernährung dasselbe. Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie Ihre Kaliumaufnahme erhöhen, Ihren Blutdruck tatsächlich verringern kann. Es ist sehr wichtig, ein ordnungsgemäßes Natrium- und Kaliumbilanz aufrechtzuerhalten. Die durchschnittliche amerikanische Ernährung enthält nur 80% der empfohlenen Kaliumaufnahme. Natrium und Kalium arbeiten zusammen, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, Ihre Natriumaufnahme zu senken und viel mehr Kalium -reichhaltige Lebensmittel zu essen. Erwägen Sie, diese Lebensmittel mit hohem Kalium zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen:

Bananen

Kartoffeln

Nüsse und Samen

Milch

Joghurt

Fisch

Vollkorn-Getreide

Wenn Sie in wenigen Wochen eine Cinco de Mayo -Feier planen, sind einige großartige Rezepte, die Sie von Losalt.quorn Fajitas ausprobieren können

SERVES 4 (two each) 2 tablespoons olive oil1 red onion, thinly sliced85g chestnut mushrooms, quartered1 green and 1 yellow pepper, seeded and sliced250g frozen Quorn pieces2 teaspoons mild chili seasoningHalf a teaspoon turmeric8 flour tortillas6-8 tablespoons mayonnaise or soured creamhalf an iceberg lettuce oder 2 kleine Edelsteinsalben, fein zerrissene Avocado mit Chili -Flocken, nach Servelosalt und frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer zum Geschmack

Verwandte, wenn Katastrophenschläge, sollten auch Familien des Angeklagten leiden?

Anweisungen: 1. Erhitzen Sie das Öl in einer großen Pfanne oder einem Wok und fügen Sie die Zwiebeln, Pilze und Paprika hinzu. 2-3 Minuten braten und das Quorn hinzufügen. Mit Gewürzen bestreuen und 2-3 Minuten rühren, bis das Quorn bis hin zu heiß ist. würzen, um mit Losalt und Pfeffer zu schmecken.2. Wickeln Sie die Tortillas in Küchenfolie und wärmen Sie ihn in einem heißen Ofen bei 200 ° C/400 ° F/Gasmarke 6 für etwa 5 Minuten. Alternativ trocken in einer Pfanne 1 Minute auf jeder Seite braten, bis sie leicht verkohlt und durchgewärmt sind.3. Legen Sie alles in der Mitte des Tisches und lassen Sie sich alle zu einer Tortilla, einer Quorn -Mischung, einem zerkleinerten Salat, Mayo oder saurer Sahne und geschnittenem Avocado helfen. Toller Familienspaß!

Gesunde Med-Mex-Nachos

Rezept von Chefkoch Mareya Ibrahim, dem fit feindlichen und Gründer von Eat Cleaner. serviert 6mango Tomatensalsa: 1 reife Mango, geschälte, abgestoßene und gedrodelte mittlere Roma -Tomaten, fein gehackte mittlere rote Zwiebel, fein gehackt1 Jalapeño, halbiert, ausgesät und gehackt3 Esslöffel gehackt frisch kiliantrojuice und 1 lim wurden 1 Lim wurden 1 Limaments 1,10 Limas Limas Losal Losal Losal.

Nachos: 6 verringerte Kohlenhydrate Vollkorn Weizen Pita Breadnonstick Cooking Spray2 Teelöffel gemahlene Kreuzkümmel gegrillte Hähnchenbrust, Cubed1 (15 Unzen) Dose schwarze Bohnen, abgelassenes und ausspülte 2 Tassen zerkleinert und fettfettmonterrey Jack-Käse, ohne fettfreies griechisch-style joghurtjuice und fein gegriffenes Jackkäse, geschliffene Jogging-Jogguthuse, geschlitztes Joggutjogurtjuice und fein gegriffen von 1 Kalk Teelöffel Losalt

Anweisungen:

1. Um die Salsa zuzubereiten: In einer Mischschüssel die Mango, die Tomate, die Zwiebel, Jalapeño, Knoblauch, Koriander, Limettensaft, Schale und Salz kombinieren.2. Werfen Sie die Zutaten zusammen. Beiseite stellen, damit die Aromen zusammenkommen.3. Zur Vorbereitung der Nachos: Ofen auf 300 Grad vorheizen. Schneiden Sie jede Runde in 8 Keile. Organisieren Sie die Pita -Dreiecke in einer einzigen Schicht auf 2 Backformen. Sprühen Sie die Oberfläche leicht mit einem Kochspray und bestreuen Sie mit Kreuzkümmel. Backen Sie bis sehr leicht knusprig, ca. 5 Minuten.

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Losalt ist die führende gesunde, gesunde Alternative mit niedrigem Sodium in Großbritannien zu weltweit verkauftem Salz und in viel mehr als 4.500 Geschäften in den USA ist es ein verringertes Natriumsalz mit 66% weniger Natrium als normaler Tisch, Meer und Steinsalze. Im Gegensatz zu anderen Alternativen/Ersatzstoffen auf dem Markt schmeckt es genau wie normales Salz – und macht es optimal für das Gewürzen von Lebensmitteln O.n den Tisch und in allen Kochen. Es ist ein Naturprodukt ohne synthetisches Aroma. Losalt ist einfach zu bedienen, denn wenn ein Rezept 1 TL Salz erfordert, verwenden Sie 1 TL Losalt. Weitere Informationen zu Losalt und um ein Geschäft zu finden, in dem Sie es in der Nähe von Ihnen verkaufen, schauen Sie sich losalt.com/us/ an.

*Offenlegung: Dies ist ein gesponserter Beitrag im Namen von Losalt. Ich habe im Austausch für diesen Beitrag Produktkompensation erhalten.

Über unseren Gründer

Cascia Talbert ist eine vielbeschäftigte Bloggerin und Mutter von fünf Kindern, die in Spokane, WA, lebt. Mit einem B.A. In Geschichte und Recht und einer Leidenschaft für das Schreiben und Gesundheitszustand begann sie 2007 das gesunde Muttermagazin. Das gesunde Muttermagazin ist derzeit als Top Health -Blog für Moms eingestuft. Frau Talbert ist der Ansicht, dass Mütter, wenn sie über gesundheitliche Probleme gut ausgebildet sind und wie sie gesund bleiben können, diese Informationen an ihre Kinder weitergeben und die Fettleibigkeitsstatistiken in der Kindheit in den USA umkehren können.

Frau Talbert leitet das Social Network für gesunde Mutter, ist Gründer von Healthy Müttern Medien und auch Blogs bei talbertzoo.com. Sie können ihr auf Facebook.com/thehealthymomsMag und Twitter.com/cltalbert folgen.

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Link zu diesem Beitrag: Natrium- und Kalium-Diät- und Gesundheitsfakten
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