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Es ist äußerst wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben. Wenn Sie ein neues Kind erwarten, sollten Sie diesen gut ausgewogenen Diätplan bewahren und nur ein paar zusätzliche Kalorien hinzufügen. In diesem kurzen Artikel wird genau darüber gesprochen, wie Sie die entsprechende Ernährung für Sie und Ihr Kind während Ihrer Schwangerschaft erhalten können.

Ihr Ernährungsplan sollte sowohl fettem Zucker als auch Cholesterin sowie mit hohem Gemüse, Obst und Körnern auftreten. Sie können den Ausdruck „Fünf pro Tag die Farbweg“ einhalten, um ausreichend Obst und Gemüse zu erhalten.

Brot sowie Getreide oder Körner bieten komplexe Kohlenhydrate (Stärken), die eine großartige Quelle für Energie, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe sind. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot. Stellen Sie sicher, dass Sie sowohl mit etwas Fett als auch Zucker nach Essen suchen.

Eine Portion Körner entspricht einer Scheibe Brot, einer Unze Getreide oder einer 1/2 Tasse gekochtes Getreide oder Reis.

Gemüse liefert Ihnen auch neben Folsäure Vitamine wie ein und C sowie Mineralien wie Eisen sowie Magnesium. Sie sind ebenfalls mit fettarmen und hohen Ballaststoffen. Wenn Sie sich Sorgen um Pestizide machen, probieren Sie Bio -Gemüse. Machen Sie sich bei der Auswahl von Früchten und Gemüse nicht an den Satz “fünf pro Tag die Farbe”. Gemüse ist in verschiedenen Farben erhältlich, von dunklen umweltfreundlich bis tief gelb oder orange sowie weiß.

Eine Portion Gemüse entspricht einer Tasse Salatgrün, 1/2 Tasse andere gekochte oder rohe Gemüse oder 3/4 Tasse Gemüsesaft.

Früchte bieten Ihnen Vitamine A sowie C sowie Kalium sowie Ballaststoffe. Wählen Sie frische Früchte, Fruchtsäfte sowie gefrorene, konserne oder getrocknete Früchte aus. Stellen Sie sicher, dass Sie viele Zitrusfrüchte, Melonen sowie Beeren essen. Trinken Sie Fruchtsäfte anstelle von Obstgetränken. Obstgetränke sind voller Zucker.

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Eine Portion Obst entspricht einem mittleren Apfel, einer Banane oder Orange, einer 1/2 Tasse Fruchtsaft, einer 1/4 Tasse Rosinen oder getrockneten Früchten.

Milch, Joghurt sowie Käse oder Milchprodukte bieten Ihnen Protein, Kalzium, Phosphor sowie Vitamine. Kalzium ist sowohl während der Schwangerschaft als auch bei stillenden Müttern äußerst wichtig. Wenn Sie keine Milch mögen, essen Sie Käse, Joghurt oder Hüttenkäse. Stellen Sie sicher, dass Sie fettarme, Skim- oder Teile-Skim-Milchprodukte auswählen.

Eine Portion Milchprodukte entspricht 1 Tasse Milch oder Joghurt sowie 1 1/2 Unzen Käse.

Fleisch, Geflügel, Fische, Bohnen, Eier und Nüsse bieten Ihnen B -Vitamine, Protein, Eisen sowie Zink. Ein Säuglings -Säugling braucht viel Protein sowie Eisen. Wählen Sie vor dem Kochen mageres Fleisch sowie Fett sowie Haut ab.

Eine Portion Fleisch entspricht 2-3 Unzen gekochtes mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch, eine Tasse gekochte trockene Bohnen, ein Ei sowie zwei Esslöffel Erdnussbutter.

Fetteöle sowie Süßigkeiten sind voller Kalorien sowie nur wenige Vitamine oder Mineralien. Sie sollten nicht viel mehr als 30% Ihrer täglichen Kalorien aus Fett bekommen. Wählen Sie sowohl fette Lebensmittel als auch einfach auf Butter, Margarine, Salatdressing und Soße. Sparen Sie mit hohem Zuckerfutter wie Süßigkeiten, Süßigkeiten und Soda für einen besonderen Genuss. Verhindern Sie, dass Zucker völlig freie Limonaden, Kaugummi und Süßigkeiten. Dazu gehören ein synthetischer Süßstoff namens Saccharin, der während der Schwangerschaft möglicherweise nicht risikofrei ist. Aspartam, ein weiterer synthetischer Süßstoff kann für Ihr ungeborenes Kind ebenfalls schädlich sein. Wenn Sie von Ihrem Arzt empfohlen werden, um Zucker zu verhindern, ist der einzige risikofreie Ersatz von Splenda, da er aus Zucker besteht.

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Wenn Sie während der Schwangerschaft gut essen, können Sie hervorragende Freude bereiten. Wenn Sie bereits gesund gegessen haben, mach weiter so. Wenn nicht, ist es ein hervorragender Grund, ein Kind zu erwarten, um besser zu essen. Zahlreiche Frauen finden während der Schwangerschaft einen neuen Geschmack. Sie bleiben auch in der Regel bei ihrem gesunden Ernährungsplan, lange nachdem das Kind geboren wurde. Wenn Sie einen ausgewogenen und anderen Diätplan einhalten, wird Ihr Kind später bei Ihnen danken.

*Bild mit freundlicher Genehmigung von Freedigitalphotos.net

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